Việc tìm kiếm dịch cụ chăm sóc sức khỏe tâm thần có thể khiến nhiều người bối rối, đặc biệt trong thế giới thông minh với muôn vàn lựa chọn như hiện nay. Nếu bạn muốn giải quyết dịch vụ hỗ trợ tâm lý nhưng chưa sẵn sàng với việc gặp gỡ các nhà trị liệu, thì các lựa chọn qua điện thoại, online hay từ xa có thể sẽ giúp bạn. Ta có thể kể đến các ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần (mental health app) sử dụng trên điện thoại thông minh hiện nay. Chúng hầu hết miễn phí khi tải, dễ dàng sử dụng và có thể truy cập mọi nơi, mọi lúc.
Bài viết này tổng hợp và giới thiệu cho bạn đọc một số ứng dụng sức khỏe tinh thần tốt trong năm 2022, chạy trên 2 nền tảng phổ biến hiện nay là iOS và Android. Chúng được đánh giá dựa trên trải nghiệm người dùng và từ giới chuyên môn, được tổng hợp và gợi ý bởi House of Hypnosis.
Lợi ích của việc sử dụng ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần
Nghiên cứu của Kai Wang (2018) và cộng sự cho thấy, các ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần có thể giúp cải thiện việc theo dõi, quản lý tình trạng sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu khác của Pooja Chandrashekar (2018) cũng đề xuất sử dụng các ứng dụng này vì chúng dễ sử dụng, tăng mức độ tương tác trong kế hoạch điều trị, và giúp theo dõi các triệu chứng tốt hơn.
Những lợi ích tiềm năng của các ứng dụng sức khỏe tâm thần có thể được kể đến như: Khả năng tiếp cận dồi dào, cho phép người dùng truy cập theo cách riêng tư và an toàn nhờ vào tính ẩn danh; Tính thuận tiện giúp người dùng sử dụng ở mọi nơi – mọi lúc; Và khả năng tương tác giúp người dùng được nhắc nhở hàng ngày nhằm củng cố xây dựng các thói quen tốt.
5 ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần tốt 2022
Moodfit
Tải ứng dụng trên App Store | Google Play
Đánh giá chung
Có sẵn trên GooglePlay và App Store, Moodfit là một ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần giúp người dùng theo dõi tâm trạng hàng ngày và cung cấp các bài tập giúp đối phó với cảm xúc không mong muốn. Ứng dụng này cũng giúp người dùng hiểu rõ hơn về các loại thuốc và liệu pháp điều trị của mình. Moodfit giúp bạn xác định kế hoạch can thiệp tốt nhất để bạn có thể hiểu rõ và tự thực hành hiệu quả.
Ưu điểm
- Thay đổi linh hoạt dựa trên mục tiêu mà bạn đề ra
- Theo dõi tiến độ hàng ngày
- Cung cấp hiểu biết trực quan với các bài tập thực hành
- Có nhắc nhở hàng ngày
Nhược điểm
- Không có tiếng Việt
- Khả năng tiếp cận với trợ giúp có chuyên môn thấp
- Có thể dẫn đến tự chuẩn đoán do các kiến thức cung cấp mang tính phổ thông và đã được đơn giản hóa.
Better Stop Suicide
Tải ứng dụng trên App Store | Google Play
Đánh giá chung
Better Stop Suicide được thiết kế với các kỹ thuật tâm lý để hỗ trợ những người đang có ý định tự tử bằng cách khuyến khích tâm trí của họ chậm lại, bình tĩnh và suy nghĩ hợp lý. Ứng dụng có thể giúp người dùng học cách kiểm soát những suy nghĩ không mong muốn. Điều này có thể giúp bạn không tự động chấp nhận mọi suy nghĩ là sự thật (khi chúng có thể là một phần sự thật do bạn tạo ra).
Ưu điểm
- Hoàn toàn miễn phí
- Có các tệp âm thanh sẵn để để giúp giải quyết những lúc căng thẳng
- Có các hoạt động đơn giản để thúc đẩy tâm trạng tích cực hơn
- Ứng dụng được đánh giá cao nhất cho nhận thức về tự tử
Nhược điểm
- Số lượng hoạt động bị hạn chế
MoodMission
Tải ứng dụng trên App Store | Google Play
Đánh giá chung
MoodMission là một ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần được nghiên cứu và phát triển nhằm giúp người dùng đối phó với căng thẳng, lo lắng hoặc một số triệu chứng trầm cảm. Ứng dụng đề xuất cho bạn các “nhiệm vụ” dựa trên cảm giác. Chúng có có thể là bài tập thể dục, hướng dẫn cách đan, móc hoặc may vá, học cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực,… Trong ứng dụng có nhật ký nhiệm vụ hiển thị các đầu việc đã hoàn thành, giúp cho tâm trạng của bạn tốt hơn khi nhận biết được những công việc đơn giản mình đã hoàn thành tốt.
Ưu điểm
- Được phát triển bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần
- Được hỗ trợ bởi các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng
- Có phần thưởng trong ứng dụng để tăng động lực
- Có hoạt động thúc đẩy tâm trạng khi bạn thấp thỏm hay lo lắng
- Có các hoạt động CBT dựa trên bằng chứng chứng minh về trầm cảm và lo âu
Nhược điểm
- Không có tiếng Việt
- Chỉ có trên Google Play
- Phải trả phí để có thể truy cập được hỗ trợ chuyên mônmôn
- Cần sử dụng ứng dụng thường xuyên để tăng tính cá nhân hóa, giúp ứng dụng có thể hoạt động tốt hơn với thể trạng của bạn
Sanvello
Tải ứng dụng trên App Store | Google Play
Đánh giá chung
Sanvello là ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần cung cấp các công cụ trị liệu nhận thức – hành vi (CBT) hỗ trợ điều trị chứng lo âu và trầm cảm từ nhẹ đến trung bình. Sứ mệnh của Sanvello là “giúp mọi người xây dựng các kỹ năng sống mà họ cần, mọi lúc, mọi nơi, theo bất kỳ cách nào họ chọn.” Ứng dụng này giúp bạn xây dựng các kỹ năng lâu dài để có sự tự tin và cảm thấy tốt hơn.
Ưu điểm
- Hiệu quả của ứng dụng được công nhận bởi nghiên cứu, các kỹ thuật đã được kiểm chứng lâm sàng
- Cung cấp các tùy chọn khác nhau dựa trên nhu cầu
- Cho phép kết nối với những người có chung hoàn cảnh với bạn
- Có thể tiếp cận nhà trị liệu có chuyên môn khi bạn cần thêm hỗ trợ
Nhược điểm
- Không có tiếng Việt
- Không phù hợp với những người dùng có rối loạn tâm thần nghiêm trọng
- Bạn cần trả phí hàng tháng để có thể truy cập vào các tính năng cao
- Thiếu sự rõ ràng trong thông tin nhà trị liệu
Calm
Tải ứng dụng trên App Store | Google Play
Đánh giá chung
Calm là ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần cung cấp các chương trình và bài tập linh hoạt giúp người dùng kiểm soát sự lo lắng. Người dùng có thể bình tĩnh hơn và thực hiện các bài tập thiền định thông qua các lớp học, audio trong ứng dụng. Một số chương trình được thiết kế để giúp người dùng ngủ ngon hơn, tập thở, thư giãn, hay chuyển động chánh niệm. So với nhiều ứng dụng thực hành thiền/chánh niệm hiện nay, Calm được đánh giá là dễ sử dụng và cung cấp nhiều kiến thức hữu ích về việc học cách thiền định và giảm căng thẳng, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm thực hành thiền.
Ưu điểm
- Cung cấp các chương trình và bài tập thiền linh hoạt giúp kiểm soát sự lo lắng
- Cung cấp nhiều bài tập cá nhân hơn
- Kho audio phong phú, phù hợp với nhu cầu của nhiều người
- Thao tác đơn giản, dễ dàng sử dụng
Nhược điểm
- Không có tiếng Việt
- Cần trả phí hàng tháng để truy cập vào các lớp học
- Khả năng cá nhân hóa được đánh giá chưa cao
Kết luận
Tìm kiếm một ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần cũng giống như cách bạn tìm kiếm một nhà trị liệu cho riêng mình – yếu tố phù hợp là cực kỳ quan trọng. Bạn sẽ cần cân nhắc mục tiêu mà bạn đang tìm kiếm, mức độ hỗ trợ bạn yêu cầu và khả năng chi trả của bản thân. Hầu hết các ứng dụng sức khỏe tâm thần hiện nay được thiết kế để giúp bạn giải quyết các vấn đề tâm lý dễ dàng hơn. Dù bạn đã, đang hoặc không định tìm kiếm một dịch vụ hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp, việc tìm hiểu thêm về các biểu hiện của vấn đề tâm lý hoặc bắt đầu một thói quen theo dõi cảm xúc và hành vi của bản thân vẫn là một khởi đầu tốt để bạn có thể hiểu thêm về bản thân. Và các ứng dụng điện thoại gần gũi là một lựa chọn không tồi.
Mặc dù không phải tất cả các ứng dụng nêu trên có thể bổ sung cho liệu trình trị liệu tâm lý, nhưng chúng có thể là những công cụ tuyệt vời giúp bạn quản lý các mối quan tâm và cách chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình tốt hơn.
Bài viết này thuộc chủ đề Cẩm nang Tham vấn & Trị liệu Tâm lý. Mời bạn đọc tham khảo những bài kỳ trước:
- Dấu hiệu nhận biết vấn đề tâm lý
- Hướng dẫn tìm kiếm dịch vụ tham vấn trị liệu tâm lý phù hợp
- Tổng hợp địa chỉ cung cấp dịch vụ hỗ trợ tâm lý tại Hà Nội
- Tổng hợp địa chỉ cung cấp dịch vụ hỗ trợ tâm lý tại TP.HCM
Về House of Hypnosis
House of Hypnosis Vietnam là dự án chia sẻ kiến thức khoa học về Thôi miên Trị liệu (Hypnotherapy) và sức khoẻ tâm thần (mental health) cho người trẻ Việt.
4 bình luận cho “Review top 5 ứng dụng hỗ trợ sức khỏe tâm thần (mental health apps) năm 2022”
Cảm ơn House of Hypnosis 🤗 Có app Headspace họ làm về mediation, mental health, họ làm đa kênh, ngoài app còn có 2 series và 1 interactive (cho phép tương tác) trên Netflix, có một kênh podcast Radio Headspace đang có 407 ep, đăng đều đều hàng ngày.
Headspace đúng là trở nên phổ biến hơn hẳn từ khi xuất hiện trên Netflix. 😁 Thiết kế cũng rất đẹp. Cảm ơn anh với gợi ý này ạ ^^ Trước anh có recommend 1 app mà hình như nó ngưng hoạt động rồi thì phải?
🤗 Yes, this app is called SBT – Stop Breathe Think, and besides Headspace 🟠, you could try “Plum Village: Zen Meditation” – “A free app with guided meditations, deep relaxations and other practices offered by Zen master Thich Nhat Hanh and his monastic community.” 🙏
Another app I used is “sleep cycle”, it’s measured my sleep, creates a dashboard with sleep data, and has its own guides to sleep well including “relax from stress”, “daytime hacks”, and “relax the mind.”